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“更少伤病 更好运动!”科学健身公开课走进发改委城市中心
2018-12-21 09:39 信息源:华奥星空

  华奥星空讯 12月19日,2018年科学健身公开课第三站来到国家发展和改革委员会城市和小城镇改革发展中心。本期课堂中国体育科学学会请来了国家体育总局备战奥运会体能训练专家组成员;现任国家跳水队、国家游泳队部分重点运动员的体能教练—闫琪博士为大家讲解如何健身更科学。

  当今社会生活中几乎所有上班族都会有颈肩部、下腰部或下肢酸痛的经历,有太多的人在经受着这些慢性疼痛的困扰,这些慢性疼痛很大程度是由于身体姿态不良、长期久坐和缺乏运动造成的。除此以外,一些错误的健身方式也会对身体造成不同程度的慢性损伤,这样的健身不仅徒劳无益,甚至还对身体有了危害。

  闫琪博士认为,运动健身要从个人体质出发,找到适合自己的运动方式,否则只会事倍功半。例如近些年的“跑步热”,很多人盲目地运动只会带来膝关节劳损。不要为了运动而运动,科学健身才是改善身体的良药。

  在本期课堂中,闫琪博士首先介绍了体育总局今年发布的“科学健身18法”。“科学健身18法”是根据目前社会上困扰大众的这些问题来进行设计,希望通过科学运动的理念和方法,帮助大众改善体姿,减缓疼痛,提高生活质量。缓解疼痛,科学健身。通过使用“科学健身18法”,大家随时随地就可健身。

  随后针对听众的具体情况,闫琪博士分别讲述了改善肩颈部不适的三步锻炼法、改善腰背部不适的三步锻炼法以及下肢功能强化的具体方法,这些方法均要以灵活性练习和力量锻炼为核心。

  灵活性是人体关节的基本功能,每个关节都有自身独特的灵活性。本体感觉依赖于灵活性,本体感受器大量存在于筋膜、肌肉、韧带中,当身体缺乏灵活性时,本体感受器功能会大幅度退化。同时,灵活性还是稳定性和力量的基础。

  而力量练习可以提高生活质量,减缓衰老降低日常生活中各种体力活动的生理应激,并有效管理、缓解、预防慢性疾病预防和减轻心理抑郁、焦虑,增强活力和缓解疲劳。

  在随后的实操体验环节中,闫琪博士对长期腰部酸痛和肩颈疼痛的学员进行了手把手的专业指导。首先通过对每个人身体姿态、活动度、疼痛进行评估,再使用泡沫轴、花生轴和弹力带等器具,相应地进行胸椎按压练习和髋关节灵活性训练。

  胸椎按压练习时,要仰卧把泡沫轴置于中背部,双手置于脑后,提臀离地,用双脚及泡沫轴支撑身体使泡沫轴从中背部向肩部滚动,如发现酸痛处,则在酸痛处反复进行按压。髋关节训练则是将训练重点放在姿势、核心和基本的动作模式,为人体的各种运动打下一个最稳固的基础,将髋关节设定为人体动作的中心支点。通过有针对性的按压疼痛点,找准找实,坚持练习,效果才能达到最佳。

  讲座结束后,大家还意犹未尽,纷纷向闫琪博士请教咨询个人相关困惑,闫琪博士也都一一作了细致解答。大家表示这次讲座既精彩又实用,开阔了眼界,增长了见识,并希望以后多多举办此类活动。

  2018年科学健身公开课活动,是由中国体育科学学会主办、北京华奥星空承办。旨在全面落实“全民健身”国家战略、推进“健康中国”宏伟目标、围绕《全民科学素质行动计划纲要实施方案》和《全民健身计划》的总体要求,切实把科普传播工作落到实处,成为一项惠民工程。(记者 朱学森)

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娄志堃
体育总局体育医院康复医学科主任

副主任医师,国家体育总局体育医院康复医学科主任。在中国医师协会骨科医师分会、中华医学会运动医疗分会青委会、北京市医学... [详情]