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2019说出你的健身愿望
2019-01-09 08:20 信息源:中国体育报

  韩婷 歌唱演员

  妖娆舞动 美梦成真

  中国体育报记者 冯 蕾

  “偏爱肚皮舞,就像我热爱唱歌一样,通过肢体语言和感情的释放,让身体随着音乐一起舞动,像是一种灵魂的舞蹈。”谈到肚皮舞,韩婷眉飞色舞说得起劲。

  韩婷是一名中国铁路文工团青年女中音歌唱演员,由于工作需要,她经常要出国参加比赛和演出交流,工作比较繁忙,压力也较大。闲暇之余,韩婷热爱健身,尤其是爱跳肚皮舞。用她的话来说,“没有什么烦恼是一场大汗淋漓的肚皮舞解决不了的,如果一场不行,那就再来一场,然后再让热水澡冲刷掉所有负能量。”在朋友口中的她,就像她的名字一样——亭亭玉立,正能量满满。

  说起新年健身愿望,她笑着说,“歌舞飞扬,健康为王,世界唱响,中国力量。”韩婷在2018年西班牙国际声乐比赛中代表中国选手获得金奖,她认为征服国际评委的不仅是她的演唱,更突出的是体育舞蹈元素的表演。她希望新的一年,可以尽自己所能,感染到身边更多的人,一同尽情地享受肚皮舞带来的快乐与魅力。不仅如此,她还希望在2019年中德国际交流活动中,能够将更加丰富的体育舞蹈元素与舞台歌唱表演结合,并融入国际文化交流当中,自我升华,创新形式,做到极致。

  “我之前,演唱作品是《卡门》,在表演中融入了弗拉明戈舞,但实际上弗拉明戈舞就是起源于肚皮舞。“韩婷觉得,肚皮舞更能够展现东方女性魅力,是一种将妖娆、奔放与柔和相结合的体育舞蹈运动。肚皮舞的律动可以让整个人的状态都瞬间放松下来,是一种可以释放情绪,保持身心平衡的一种健康运动,同时对身体塑形以及她的舞台职业表演都有很好的帮助。

  韩婷觉得这是一种非常适合日常大众健身的运动项目。她说,“对我来讲即使平时工作再忙,也要挤出时间每周去健身房跳两次肚皮舞让身心愉悦,这样好像一周才完整。尤其我经常在健身房看到旁边有60岁左右的阿姨都还在积极的跳肚皮舞,外形依旧健康年轻,那我们这些年轻人有何理由不去在美好的尽情释放我们的青春与激情呢?”

  “生命不仅在于长度,更在于宽度和深度。“为了发挥更多的光和热,韩婷还成立了“婷响亮”文化公益服务中心,为身边的人增加一个文体交流的平台,目前受众群体已达到上万人。她一直坚持“科学的发声,其实也是一种健康的运动。”她认为,健身运动与文化艺术相结合的方式,在普及全民健身、增强群众体质的同时,提高了整个群众精神文化生活,这也是文体工作者出发点和落脚点。

  林祎明 河南某企业文秘

  健身先健脑 科学做指导

  刘昕彤

  “从6月中旬减肥,96公斤到76公斤。通过5公里跑步,打篮球,游泳,力量训练加上控制饮食健康减下来,之前的中度脂肪肝也已经没啦,内脏脂肪达标。中间有过迷茫,也想过放弃,多亏了父母和朋友们的鼓励支持才坚持下去,真的谢谢朋友们的每一个赞每一句加油,真的挺喜欢自己现在每天健身动手做饭的生活。2019年开始更努力地增肌,冲鸭!”2018年末,25岁的林祎明在他的朋友圈开心地晒出了减重20公斤前后的对比照,并配上了这一大段文字。

  谈到自己2019年的健身愿望,林祎明说:“希望自己在2019年能够更好地坚持健身,更加刻苦严格地训练,学习更多健身方面的知识。因为健身虽然是强健体魄,但是通常说健身先健脑,我也认为在健身过程中积累理论知识增加对自身身体的了解也是健身的一部分,希望能够更耐心地去真正学习一些东西,然后付诸实践去支撑实际训练,更科学更专业的指导训练,避免运动损伤。如果说2018年是凭着一股子冲劲坚持训练,那么2019年就要更严谨更严格了,从训练量、训练计划、饮食和休息上都要更严格,坚决不让自己胖回原来的样子。”

  减重20公斤的变化是巨大的,“从生理方面来讲,健身让我瘦了下来,体重减少,身体各项指标从极度不健康恢复到一个健康水平,运动表现提升,体型变得合理,体态变得精神。不会早起就容易犯困,一天都感觉疲惫,整个人精神状态好了很多,对生活和工作也有所帮助。形象好了以后,年末还成功脱单了。”林祎明说道。

  “从心理方面来讲,健身让我心理状态也变得更好,更有耐心,能克服一些困难,更能够坚持做一些需要持续努力才会体现效果的事情。因为运动的时候经常会心理暗示自己可以自己能做到,所以生活上有些事情也会试着鼓励自己暗示自己,克服一些懈怠心理。总之,健身让我整个人变得积极向上,觉得很多事情都有所期待,很多东西都可以努力得到。”

  谈恋爱之后,林祎明希望2019年自己能够平衡好爱情、工作、生活和健身的时间,“因为忙着谈恋爱嘛,所以要找到一个平衡点,让健身更好地提高生活质量和身体素质,继续让生活变得更好。”

  潘可欣 广告公司职员

  每天一万步 远离“钉子户”

  中国体育报记者 顾 宁

  今年25岁的潘可欣是一名在广告公司从事文案工作的人,每年自己的新年愿望中“瘦下来”都像“钉子户”一样存在,从来没有成功过,因此2019年她最大的愿望就是“瘦下来”千万不要出现在2020年的愿望清单中了。

  因为潘可欣想要健身很多年了,健身卡、游泳卡不知道办过多少张,运动服、瑜伽垫、家用哑铃等装备器材也不知道已经放在房间角落里多长时间了,所以她说今年她已经开始在家里划出一部分空间,专门用来健身。为了督促自己实现和完成新年愿望,潘可欣在新年小长假的时候就重新对家的客厅进行了分区,“主要是觉得每天再花时间去健身房不现实,家里客厅也还有空间,原来客厅沙发旁边放的是我出差和整理用的箱子,现在清空后正好是一个瑜伽垫的长度,就把哑铃和卷腹轮放在了旁边,希望自己在做完垫上运动的时候能再坚持做一下器械。”她说,“而且现在健身的APP很多,上面有很多视频和课程,时间和强度也可以自己选择,比去健身房办卡最后没有坚持下来的性价比也要高出不少呢。”

  之所以出现“瘦下来”霸榜每年很多人的新年愿望,一部分原因就是对自己的放松,经常因为上班很累就告诉自己明天再开始吧,或是追求仪式感一定要从一个整月份开始,最后造成一年年终还没有真正开始一次锻炼。潘可欣也是如此,文案策划工作经常需要加班,回家就想休息的情况也是常态,就为自己的制定了每天需要强制完成的健身项目——走路,她说:“因为手机也有自带的步数统计功能,之前经常出现每天只有几百步的情况,当看到其他人发微信运动的步数记录的时候就很心虚,所以也一直没有开通,不然每天都得是垫底的。但为了让别人一起监督和鼓励我运动,这两天我已经开了,给自己的目标就是每天一万步,不争前几也绝不能出现在后十名。”为了自己的面子,潘可欣相信自己一定能够每天都坚持下来的。

  葛洲 律师

  继续增肌塑型 保持健美线条

  中国体育报记者 李金霞

  打开葛洲的朋友圈,2019年第一天他从健身开始,健身房里25磅负重引体庆祝新年伊始,开启新年新的健身征程。在朋友圈里他写到:照顾别人之前先学会照顾好自己,不抽烟不喝酒,按时吃饭按时作息。这大概代表了他的生活态度。

  说起2019年的健身愿望,葛洲表示要继续增肌,争取向彭于晏等偶像看齐,练个三五年能达到他们外形的80%就足矣,2019年争取再增肌5公斤。说着5公斤好像不多,但健身达人都知道,练出完美有型的肌肉线条该有多难,饮食、生活习惯,经常性的锻炼更加不能停。葛洲说:“我真正开始健身是从2016年开始的,从65公斤到现在的75公斤,三年也就增肌10公斤,已经费了很大力气,今年5公斤的目标不那么容易达成,我只能尽量。”

  175厘米的身高,75公斤的体重,按一般人想象该是比较胖了,但因为葛洲练的都是肌肉,体脂率大概16%,在健身房里穿着健身服的他还被健身房客人误以为是健身教练。不过一旦被衣服包裹,他外表看起来也就60公斤的样子,对此他非常不满意,觉得还不够强壮。“我的理想是穿衣显瘦脱衣有肉,但现在我还是觉得太瘦了,肌肉线条不够好看,虽然有六块腹肌但都比较小,不够有型,我还得继续增肌塑型。”虽然热衷于增肌,但葛洲并不疯狂,他有一定的目标,如何让自己强壮的好看但又不能太过,毕竟不是练健美,正常生活练得肌肉也不能太夸张,终极目标是80公斤,达到以后就是不断健身巩固成果,保持健美线条。

  回到2016那年健身开始的时候,葛洲表示他和别人健身不同的是,别人都奔着减肥去的,他一开始就要增肌,家里买的有哑铃、握力棒、双杠支架、瑜伽垫、俯卧撑单架等,门框上还安了单杠,家简直成了小型健身房。健身前期他都是跟着keep练,观看健身大神的视频学习。“我喜欢打篮球但发现自己太弱对抗不行,容易受伤,于是就下定决心要增肌,增强了体质还保持了身材。”

  现在葛洲能保证一周一次健身房的频率,每次练一个多小时。相对家里他觉得还是去健身房比较好,毕竟家里条件还是差一些,健身房器械全,重量足,健身氛围好。“我个人感觉现在身体很有力量,打篮球不怕对抗了,别人也说我看着很精神。”

  田涛 职员

  洁白雪道 畅快滑行

  中国体育报记者 王 灿

  一元复始,万象更新。在新的一年中,有很多事情等待着去做,很多愿望要去实现。如今,随着全民健身理念的深入人心,对于很多人来说,参加各种健身活动,已经变得越来越流行。

  今年35岁的田涛平时过着朝九晚五的生活。工作忙时,经常在办公室一坐就是一天,时间久了腰椎、颈椎都出现了一些小问题,而且体型也开始有些发福。于是,随着新年的到来,田涛给自己办了一张健身卡,他计划每周抽出两到三天,利用下班后的时间去健身中心运动一下,项目主要集中在器械和跑步方面。其次,在周末的时候,他计划每月至少参加一次朋友组织的自行车骑行活动,毕竟在自然环境中进行体育运动才是最好的选择。同时,他还计划利用周末带着家人去郊外登山,这样既能放松心情,更重要的是还能锻炼身体。

  除了健身计划,田涛在新的一年中,对于健身技能也有更新的目标。对此,他说:“如今,随着2022年冬奥会进入北京周期,越来越多的人开始参与冰雪运动,所以,我也不能落后。2018年,我学会了滑雪,不过由于平时工作忙,所以很少有时间去滑雪。眼下又到了参与冰雪运动的最佳时节,今年我必须把滑雪的技术好好地再巩固一下。其实,我非常喜欢雪场里蓝天白云的景象,在洁白的雪道上,畅快的滑行,那种感觉特别好。现在年轻人工作压力比较大,通过体育运动进行合理的减压,同时还能锻炼身体,这绝对是一件一举两得的事情。”

  不仅如此,为了能多些时间让自己动起来,田涛还计划将原本坐车上下班的方式改为坐车加步行,而天气晴朗时,他还计划骑车上下班,以此解决因为工作忙而无法健身的问题。

  虽然计划有很多,但是如何将健身计划执行起来,是很多人面临的问题。对此,田涛表示,为了能将健身计划执行好,他除了前期将每天或是每周能参加健身的时间计划好,同时他在每次健身过后,都会在本子上记录下来,每月进行统计,这个月究竟有几次没有完成健身计划,然后再根据实际情况,对下个月的健身计划进行调整,以此让自己尽可能多地参加健身活动。

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娄志堃
体育总局体育医院康复医学科主任

副主任医师,国家体育总局体育医院康复医学科主任。在中国医师协会骨科医师分会、中华医学会运动医疗分会青委会、北京市医学... [详情]