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选对音乐让健身更有效
2018-07-30 07:55 信息源:中国体育报

  记者 冯 蕾

  何时开始,运动健身已经悄然地跟音乐结合到了一起,越来越多的健身爱好者在做运动的时候更喜欢戴上耳机聆听音乐,而音乐有助于运动的这一理念也深深地植入到人们的脑海中。

  音乐缓解运动中身体疲劳

  据相关专家表示,音乐可以通过物理、化学和心理的相互作用改善大脑和整个神经系统的功能,让运动当中的各个器官可以更加正常或者是超长的发挥,聆听适当的音乐可以起到很好的缓解疲劳和改善心理紧张的作用,增强运动的积极性。

  专家指出,健身时音乐的理想节奏是每分钟125至140拍,这时人的动作能较为轻松地跟上节奏。显然,一个人运动的节奏越快,相应的音乐节奏也应该越快。

  “当运动爱好者的动作和音乐节奏达到同步时,肢体运动会更有力量,比如平时在健身房的锻炼当中,可以让跑步机上慢跑的人会持续更强的耐力;在动感单车的骑行中,可使需氧量减少。而游泳爱好者往往听着音乐游的,会比不听的人更快到达终点等等。”张洋介绍说。

  张洋是厦门某健身馆的私人教练员,从事健身行业8年,拥有丰富的教学经验,“一般我在给学员上课的时候,都会在课程训练的最后,放一些轻松、慢速、抒情的音乐,让他们边听边做休息,这样剧烈运动出现疲劳后,听听悠扬的乐曲不仅是一种对修养的陶冶,也是一种娱乐的享受。既可以达到全身放松,也可以降低大脑的兴奋性,达到减缓疲劳的目的。利用音乐的节奏性规律,可以有效地控制训练或体育运动。”

  动前音乐调节呼吸提高兴奋度

  众所周知,运动中音乐会起到很好的促进作用,殊不知,在运动之前听音乐也可以起到很好的激励和缓解情绪的作用。

  29岁的杨晨杰曾在日本留学7年,现居上海,有着多年的运动健身习惯,每周2-3次坚持夜跑10公里以上。“我是在日本上学的时候养成的长跑的习惯,我发现日本的跑步爱好者都喜欢在中长跑运动之前听爵士乐来调节呼吸的节奏,以便更好地调动身体肌肉活跃性,像是一种身体的唤醒和激活。音乐就像是一种分散你运动当中注意力的工具,可以帮助身体的不适感降到最低。”

  杨晨杰说,“随着回国之后在上海生活节奏加快,工作压力比较大,我会在每次跑步前听一些节奏感较强的音乐,提高自己的兴奋度,会让自己感觉跑得更快,更远,从而达到减压的效果。”

  比较欢快有激情的音乐,对体能是一种无形中的鼓舞。但是在运动中需要注意的是,要控制好音乐的强度,节奏过于激烈、劲爆的音乐会不断加快步速,促使速率过快,同时也可能会感到心脏不适,甚至有时还会有些许痛楚。而在运动中,听太过于柔美缓慢的音乐也会感觉越跑越累,越跑越慢。运动中选择什么样的音乐为伴,也是一种科学,恰到好处,才能达到运动的最佳效果。

  音乐可培养运动中的节奏感

  目前在医院工作的石韵蕾今年25岁,是一名体育舞蹈爱好者,她觉得节奏是音乐中最重要的因素之一。

  石韵蕾在平时的舞蹈训练中感受到,音乐与健身运动的共同特点就是节奏感都很强。“体育舞蹈要借助音乐的节奏去表现体态的基本技能和舞蹈技巧,节奏是音乐灵魂,也是舞者来展现舞蹈的基石,只要有音乐节奏,有节拍,就可以舞蹈,一切喜怒哀乐都在音乐节奏的变换中,而节奏在其中起着一种起承转合,承上启下的作用。”石韵蕾说。音乐节奏感好的人经过一定的训练,是可以形成很好的动力节奏感的。经常听各种不同节奏类型的音乐,并且在特定节奏类型的音乐伴奏下进行长期训练,就可以使节奏感更强。

  被音乐赋予的运动变得活泼、欢快且富有丰富的艺术魅力,能够帮助运动爱好者以愉悦的心情,享受的心态去接受训练,能更快地接受新的动作和技巧,还可以激发不断学习新事物的兴趣。

  小贴士

  运动中听音乐的注意事项

  1.在运动之前,需要选择一个合适自己的耳机。可根据自己的颜色喜好、耳机形状、耳朵大小等方面进行选择。建议选择运动健身型蓝牙耳机。

  2.在对歌曲的选择上需要根据自己实时的运动状态以及身体状态而定,例如预热阶段、激烈运动阶段及刚刚锻炼之后的歌曲曲风需要有所区别。

  3.使用耳机的时间不宜太长,这会让我们产生疲劳以及对耳朵有所压迫,建议使用一段时间后,取下休息一会儿。 

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