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科学运动 适当春捂
2018-03-13 09:36 信息源:中国体育报
 春季往往昼夜温差变化幅度较大,早晚锻炼衣服不能穿得太少,尤其出汗后不可减得太多,运动后要及时擦干汗水。遇到风沙天气,应尽量选择避风的环境锻炼,雾霾天里要尽量选择空气流动大的环境锻炼。
 
  1、选择适宜晨练时间。春季早晨气温低、湿度大,室内外温差悬殊,人体若骤然受冷,容易患伤风感冒,使哮喘、心肺等病情加重,通常户外锻炼应在太阳升起后为宜。
 
  2、注意锻炼前的准备活动。春季天气由冷向暖变化,人体肌肉、关节等黏滞性强,锻炼前必须做好充分准备活动,以免肌肉、韧带拉伤或关节扭伤。运动前必须先活动一下腰部与四肢的关节,搓搓手、脸、耳等暴露于外的部位,以促进局部血液循环,避免扭伤。
 
  3、选择合适的运动项目。一般来说,老年人以慢跑、散步、舞剑、做操为宜;中年人可以选择跑步、爬山、乒乓球等项目;青少年以跑步、跳绳、打羽毛球、足篮球等为主。
 
  4、注意卫生。春天雾多风大,锻炼时肢体裸露部分不宜过大,以防雾气的侵袭,要学会鼻吸口呼,不要呛风锻炼,练习场所宜选在空旷安静的户外。
 
  5、注意运动强度。春节不宜大强度运动,锻炼的强度一般应在锻炼后身体半小时内恢复正常为合理,反之,即为超量运动,应及时调整运动量。(罗 盘)
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娄志堃
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副主任医师,国家体育总局体育医院康复医学科主任。在中国医师协会骨科医师分会、中华医学会运动医疗分会青委会、北京市医学... [详情]